Вода и тренировки – что обязательно нужно знать

Питьевой режим при наличии тренировок отличается от обычного. Если без физических нагрузок достаточно выпивать 1,5-2 литра жидкости в день, то при регулярных тренировках подход будет совсем другим. Если вы всерьез решили заняться фитнесом и даже приобрели годовой абонемент в тренажерный зал (сейчас это вполне доступно, ведь даже большую сумму можно быстро оплатить кредитной картой, а чтобы ее оформить, нужна только онлайн-заявка по паспорту), вам нужно больше узнать о питьевом режиме.

Итак, если обычно мы пьем воду, когда испытываем жажду, то в день тренировки воду обязательно нужно пить перед занятием, во время него и после. 

Ниже мы приведем общие рекомендации, которые советуем вам обсудить с персональным тренером, чтобы он мог при необходимости внести коррективы с учетом ваших индивидуальных особенностей и целей.

До тренировки

Зимой за 2-3 часа до занятия постарайтесь выпить 450-500 мл воды, а затем еще стакан воды за 10-20 минут до начала тренировки. В жаркую погоду организм теряет больше жидкости, и одного стакана будет недостаточно. Норма воды перед тренировкой летом составит уже 1,5-2,5 стакана воды.

Во время тренировки

Выпивайте по 200-300 мл воды через каждые 10-20 минут тренировки. Гораздо чаще, чем вы думали, правда? Чтобы выдержать этот режим, можно поставить напоминалку на телефоне.

После тренировки

Закончив занятия, взвесьтесь, и затем постарайтесь выпить 450-700 мл воды в течение ближайших  двух часов. А потом в течение 6 часов пейте воду, чтобы восполнить 25-50% потерянного во время тренировки веса.

Если эта система показалась вам слишком сложной, знайте: подобные затруднения испытывают даже опытные спортсмены. Именно поэтому на рынке появились интеллектуальные бутылки для воды. С помощью электронного гаджета, встроенного в корпус бутылки, намного проще контролировать время и количество воды, рассчитывать необходимый дневной объем и вовремя пополнять водные запасы организма.